individueller Trainingsplan für 12 Wochen

Ziele definieren · Grenzen überschreiten · die eigenen körperlichen und mentalen Fähigkeit kennen lernen · auf persönliche Ziele vorbereiten ...
und verwirklichen!

Wie gut bin ich, in welchen Pulsbereichen sollte ich trainieren?

Gesundheits- und Leistungsdiagnostik

• Bestimmung der Ausdauerfähigkeit durch Ermittlung von Blutlaktatwerten, O2-Sättigung und Herzfrequenzen bei stufenförmig ansteigenden Belastungstests (Laktat-Leistungstest) in der jeweiligen Sportart.
• nur submaximale Auslastung notwendig.
• für die Sportarten Lauf / Rad / MTB / (Nordic)Walking / Schwimmen möglich
• Körperanalyse: Bestimmung und Interpretation der muskulären Dysbalancen, Defizite, Stärken und Veranlagungen, des Körperfettanteils und des Body Mass Index (BMI).
• Festlegung von sinnvollen Sport- und Gesundheitszielen und Anforderungen.
  Wettkampfprognostik und Wettkampfeinteilung!

Gibt es einen individuellen Trainingsplan für mich?

Auswertung und Umsetzung der Testdaten

• Computergestützte Auswertung des Tests mit Laktatleistungskurve.
• Festlegung der persönlichen Belastungsbereiche
• Regeneration
• Grundlagenausdauer 1 (= max. Fettverbrennung)
• Grundlagenausdauer 2 (Mischform aerobe Kohlehydrat- und Fettverbrennung)
• Übergangsbereich (aerob – anaerober Kohlehydratstoffwechsel)
• Wettkampfspezifische Ausdauer (aerob-anaerobe Kohlehydratstoffwechsel)
• anaerober Bereich (Kohlehydrat- und Phosphatstoffwechsel in Sauerstoffschuld)

Trainingsplanung

• Aufstellen eines tagesgenauen, pulsgesteuerten, individuellen Trainingsplanes über 12 Wochen. Der Plan ist ausgelegt auf die persönlichen Zeitvorgaben und Zielvorgaben, sowie die Hauptsportart. Empfehlungen zu Gymnastik und Ausgleichstraining sind enthalten.
• Steuerung der Trainingseinheiten über Pulsbereiche, Laktat, Geschwindigkeiten, Distanzen.

Was wäre eine optimale Ergänzung zur Gesundheits- und Leistungsdiagnostik?

Individuelle Videounterstützte Bewegungsanalyse

• Videoaufzeichnung von verschiedenen disziplinspezifischen Bewegungen werden erstellt, analysiert und individuell ausgewertet.
• Bewegungssequenzen, die zu Fehl- und Überlastungen führen könnten werden erläutert und Gegenmaßnahmen entwickelt.
• Möglichkeiten des ökonomischeren und schnelleren Bewegens werden aufgezeigt.
• Entwicklungspotentiale und Grenzen werden im einzelnen erörtert.

Welche Kosten entstehen mir?

Leistungs- Gesundheitsdiagnostik mit 12 Wochen Trainingsplanung

Individuelle Videounterstützte Bewegungsanalyse